/विटामिन डी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है – सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त हो रहे हैं

विटामिन डी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है – सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त हो रहे हैं

विटामिन डी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है – सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त प्राप्त कर रहे हैं

विटामिन डी आपके शरीर के कई कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, न कि आपके हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए।

जैसा कि कोरोनोवायरस महामारी शटडाउन, संगरोध और सामाजिक दूर करने के उपायों का विस्तार जारी है – बहुत से लोग सोच रहे हैं कि कैसे खुद को अच्छी तरह से रखा जाए। आप जानते हैं कि सामाजिक गड़बड़ी, घर से काम करना और सामान्य रूप से अंदर रहना, खुद को बचाने का एक तरीका है – लेकिन क्या आप कोई अन्य उपाय कर सकते हैं?

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं क्योंकि यह वायरस से लड़ने के लिए आपके शरीर की महत्वपूर्ण रक्षा है। यहां तक ​​कि अगर आप एक वायरस, कोरोनावायरस या अन्य के संपर्क में हैं, यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत है, तो आपके पास बीमार नहीं होने की बेहतर संभावना है। विटामिन सी प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है, लेकिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व विटामिन डी है। एक बार मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन के रूप में सोचा जाता है, विटामिन डी वास्तव में आपके शरीर के लिए बहुत कुछ करता है – जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन भी शामिल है।

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अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी श्वसन संक्रमण को रोकने या उनमें से गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आपके पास कमी है। वे इस बात पर जूरी लगाते हैं कि यह आपको कोरोनावायरस से कैसे बचा सकता है, लेकिन कुछ चिकित्सा विशेषज्ञ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।

नीचे, लॉस एंजिल्स में पार्सली हेल्थ के एक चिकित्सक जैकलिन टॉलेन्टिनो बताते हैं कि विटामिन डी कैसे काम करता है, इसे कैसे प्राप्त करें, क्या होता है जब आपकी कमी होती है और यदि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करने में मदद कर सकता है।

विटामिन डी महत्वपूर्ण क्यों है?

विटामिन डी अद्वितीय है क्योंकि यह केवल दो विटामिनों में से एक है जिसे आपका शरीर अपने आप ही उत्पादन कर सकता है (दूसरा विटामिन K है), और आप इसे अन्य स्रोतों जैसे भोजन या पूरक आहार से भी प्राप्त कर सकते हैं। यह तकनीकी रूप से एक हार्मोन भी है जो आपके रक्त में कैल्शियम को नियंत्रित करता है। अन्य विटामिनों के विपरीत, इसे सक्रिय हार्मोन बनाने के लिए यकृत और गुर्दे में रूपांतरण की आवश्यकता होती है। “विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जिसे हमारे शरीर स्वस्थ कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को अवशोषित करने और बनाए रखने के लिए उपयोग करते हैं, जो हमारी हड्डियों को बढ़ने और बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं,” टॉलेन्टिनो कहते हैं।

आपने शायद सुना है कि विटामिन डी आपकी हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपके शरीर को अन्य तरीकों से भी समर्थन करता है। ”जबकि हम आम तौर पर विटामिन डी को मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य के साथ जोड़ते हैं, वास्तव में शरीर में इसके कई कार्य हैं, जिसमें यह भूमिका निभाता है। प्रतिरक्षा समारोह और सूजन को कम करने में, “टॉलेन्टिनो कहते हैं।

विटामिन डी और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य

अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन डी प्रतिरक्षा समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसमें कमी से संक्रमण के लिए आपकी संवेदनशीलता बढ़ जाती है। “कुछ अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की कमी यहां तक ​​कि स्व-रिपोर्ट किए गए ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के अधिक जोखिम से जुड़ी है,” टॉलेन्टिनो कहते हैं। इसके अलावा, “कैल्सीडिओल का निम्न सीरम स्तर [a form of vitamin D] तपेदिक, इन्फ्लूएंजा और ऊपरी श्वसन पथ के वायरल संक्रमण जैसे संक्रमण के लिए उच्च संवेदनशीलता के साथ भी जुड़े हुए हैं, ”टॉलेन्टिनो कहते हैं।

विटामिन डी के मुख्य कार्यों में से एक टी कोशिकाओं को सक्रिय करने में मदद करना है, शरीर में “हत्यारा कोशिकाओं” को उर्फ ​​करना। टी कोशिकाएं वास्तव में विदेशी रोगजनकों का पता लगाती हैं और नष्ट कर देती हैं – जैसे वायरस। टॉलेन्टो कहते हैं, “यह कार्यशील प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए विटामिन डी को विशेष रूप से महत्वपूर्ण बनाता है, जो कि विदेशी रोगजनकों से लड़ने में सक्षम है।”

यह जानना महत्वपूर्ण है कि हालांकि कोरोनोवायरस श्वसन प्रणाली को प्रभावित करता है, इस समय शोधकर्ताओं और डॉक्टरों को इसके बारे में बहुत कम पता है। कोरोनोवायरस से संक्रमित होने के अपने जोखिम को कम करने का सबसे अच्छा तरीका सीडीसी और डब्ल्यूएचओ के दिशानिर्देशों का पालन करना है, जो आपके स्थानीय अधिकारियों का कहना है और आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए जितना आप कर सकते हैं। विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करने के लिए जाना जाता है, जो आपको कई तरह की बीमारियों से बचाने के लिए आशाजनक है।

आपकी त्वचा को सूरज के संपर्क में लाना विटामिन डी गेट्टी इमेजेस प्राप्त करने का एक तरीका है

पर्याप्त विटामिन डी कैसे प्राप्त करें

2014 तक, विशेषज्ञों ने भविष्यवाणी की थी कि दुनिया भर में लगभग 1 बिलियन लोगों में विटामिन डी का स्तर कम है या यह कमी सबसे आम विटामिन की कमी है। यदि आपको संदेह है कि आप विटामिन डी में कम हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परीक्षण के लिए पूछना चाहिए। इस तरह से आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यदि आपको अधिक आवश्यकता है तो आप सही स्तरों के पूरक हैं। हमेशा एक नया पूरक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से पूछें।

वयस्कों के लिए विटामिन डी की सिफारिश 600-800 आईयू के बीच है, हालांकि यह संख्या विज्ञान और चिकित्सा समुदाय के बीच बहस के लिए है।

विटामिन डी प्राप्त करने के तीन तरीके हैं: भोजन के माध्यम से (क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से कुछ भोजन में होता है), आपकी त्वचा पर सीधे सूर्य के संपर्क से और पूरक आहार के माध्यम से।

विटामिन डी के खाद्य स्रोत

“विटामिन डी स्वाभाविक रूप से अंडे की जर्दी, गोमांस यकृत, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, स्वोर्डफ़िश या सार्डिन और मछली यकृत तेलों में होता है। दुर्भाग्य से, विटामिन डी स्वाभाविक रूप से बहुत सारे खाद्य पदार्थों में नहीं होता है, यही कारण है कि कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी को जोड़ा जाता है। विटामिन डी को अनाज, डेयरी और पौधों के दूध और संतरे के रस में जोड़ा जाता है।

भले ही आप भोजन से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश खाद्य पदार्थों में विटामिन डी की मात्रा बहुत कम होने के बाद भी उस स्रोत से पर्याप्त रूप से प्राप्त करना मुश्किल है। “भोजन के माध्यम से विटामिन डी की अपनी दैनिक अनुशंसित सेवन प्राप्त करना आसान नहीं है। हम इनमें से अधिकांश खाद्य पदार्थों को नहीं खा रहे हैं। कितना गोमांस जिगर या सार्डिन आप वास्तविक हर दिन खा रहे हैं? ” टॉलेन्टिनो कहते हैं।

सूरज की रोशनी और विटामिन डी

विटामिन डी सूरज के साथ एक कारण से जुड़ा हुआ है – आपका शरीर अपनी विटामिन डी का उत्पादन कर सकता है जब आप अपनी त्वचा को सूरज की अवधि के लिए उजागर करते हैं। प्रति दिन लगभग 15 मिनट का सूर्य एक्सपोजर है, जो कई विशेषज्ञों का कहना है कि विटामिन डी बनाने के लिए पर्याप्त है। इसका मतलब है कि आप अच्छी तरह से त्वचा को कपड़ों या सनस्क्रीन (जैसे आपके हाथ और पैर) द्वारा उजागर करना चाहते हैं क्योंकि वे चीजें विटामिन डी का उत्पादन रोकती हैं। , टॉलेंटिनो के अनुसार।

आपको कितना सूरज मिलना चाहिए, यह भी थोड़ा जटिल है। “सूरज से यूवीबी विकिरण हमारे शरीर में विटामिन डी संश्लेषण को ट्रिगर करता है, लेकिन यहां पर विचार करने के लिए बहुत सारे कारक हैं,” टॉलिनो

वह जारी रखती है, “आप कहां रहते हैं (आपकी भौगोलिक स्थिति), सनस्क्रीन का उपयोग और कवरेज और आपकी त्वचा में मेलेनिन की मात्रा विटामिन डी अवशोषण को प्रभावित कर सकती है। इससे सूरज की उचित मात्रा के लिए सामान्यीकृत दिशानिर्देश प्रदान करना वास्तव में मुश्किल हो जाता है। एक व्यक्ति के लिए धूप में पर्याप्त या स्वस्थ मात्रा में सूरज की सुरक्षा नहीं हो सकती है जो किसी अन्य व्यक्ति के लिए उचित नहीं है। ”

आप शरीर को आसानी से एक तरल विटामिन डी या टिंचर अवशोषित कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी जीभ के नीचे की बूंदों को ले सकते हैं। गेटी इमेजेज

विटामिन डी की खुराक

क्योंकि भोजन से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना कठिन है, और आप अपना अधिकांश समय अंदर बिता सकते हैं, बहुत से लोगों को पर्याप्त मात्रा में डी प्राप्त करने के लिए पूरक की आवश्यकता होती है।

“विटामिन डी पूरकता कई लोगों के लिए सबसे व्यावहारिक समाधान हो सकता है, खासकर यदि आप देश के उत्तरी आधे हिस्से में रहते हैं (37 वें समानांतर उत्तर से ऊपर अक्षांश), को लंबे समय तक धूप में बाहर न निकलने की सलाह दी गई है – विशेष रूप से त्वचा के कैंसर के जोखिम के कारण सूरज की सुरक्षा के बिना, या ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों में आहार की कमी है, ”टॉलेन्टिनो कहते हैं।

आप कई अलग-अलग प्रकार के पूरक में विटामिन डी पा सकते हैं, जिसमें मल्टीविटामिन और विटामिन डी कैप्सूल शामिल हैं। “विटामिन डी की खुराक आम तौर पर दो रूपों में आती है – डी 3 और डी 2। डी 2 पौधों से प्राप्त एक रूप है और यह अक्सर गढ़वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। डी 3 हमारे शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित विटामिन डी है और यह जानवरों के स्रोतों में पाया जाने वाला प्रकार है, ”टॉलेन्टिनो कहते हैं।

टोलेंटिनो विटामिन K2 के साथ डी 3 पसंद करते हैं, क्योंकि वह कहती है कि के 2 डी 3 के साथ तालमेल से काम करता है। “शोध से पता चलता है कि विटामिन डी 3 – स्वाभाविक रूप से मानव शरीर में उत्पादित विटामिन डी का प्रकार – रक्त सांद्रता को अधिक बढ़ाता है, और उन स्तरों को लंबे समय तक बनाए रखता है।” वह यह भी कहती है कि एक टिंचर के रूप में एक तरल विटामिन डी जिसमें वसा शामिल है (जैसे नारियल तेल या एमसीटी) सहायक हो सकता है क्योंकि एक तरल पूरक जीभ के नीचे लिया जा सकता है, जो अवशोषण को गति देता है। चूँकि विटामिन डी वसा में घुलनशील होता है, इसे वसा स्रोत के साथ लेने से शरीर को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिलती है।

विटामिन डी की कमी होने पर क्या हो सकता है

विटामिन डी की कमी का मतलब यह हो सकता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक कमजोर है, लेकिन इसके बारे में भी जानने के लिए कुछ अन्य महत्वपूर्ण शर्तें हैं।

“गंभीर विटामिन डी की कमी से बच्चों में रिकेट्स नामक स्थिति हो सकती है, और वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया हो सकता है। ओस्टियोमलेशिया हड्डियों का नरम और कमजोर होना है, और लक्षणों में जोड़ों और हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, चलने में कठिनाई और आसानी से फ्रैक्चर होने वाली हड्डियां शामिल हैं, ”टॉलेन्टिनो कहते हैं।

एक और संबंध जो वैज्ञानिक शोध कर रहे हैं, वह मूड डिसऑर्डर और विटामिन डी की कमी के बीच की कड़ी है। कई अध्ययनों ने विशेष रूप से अवसाद के जोखिम को देखा है, जैसे कि यह विटामिन डी की कमी और पुराने वयस्कों में अवसाद के लिए जोखिम के बीच एक कड़ी पाया। एक अन्य अध्ययन में, अवसाद ग्रस्त वयस्कों को विटामिन डी सप्लीमेंट दिया गया और इससे उनमें से कई में लक्षणों को सुधारने में मदद मिली।

बहुत अच्छी बात है: विटामिन डी की अधिकता

विटामिन डी की खुराक को अधिक मात्रा में नहीं लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि इसके असुरक्षित मात्रा में लेने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसे किडनी की समस्या, गुर्दे की पथरी या हाइपरलकसीमिया, एक जहरीली स्थिति जहां रक्त में बहुत अधिक कैल्शियम होता है। आम तौर पर, प्रति दिन 4,000 से अधिक IU लेने को बहुत अधिक माना जाता है।

पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, इसलिए परीक्षण के लिए भी पूछें। यदि आपको लगता है कि आपको सूरज की एक अच्छी मात्रा मिलती है, तो नियमित रूप से विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें, और आपके स्तर स्वस्थ हैं, तो आपका डॉक्टर यह कहेगा कि आपको किसी भी अतिरिक्त आवश्यकता नहीं है।